孕期补铁食谱

孕中晚期对铁的需求几乎翻倍，缺铁性贫血是孕期最常见的营养问题。这里按每道菜实测的含铁量筛选排序——不是「标了补铁」，而是真的含得多。搭配维生素 C 丰富的蔬果一起吃，吸收会更好。

孕中期

黑木耳炒山药

⏱ 15 分钟

孕早期

鲜肉小馄饨

⏱ 15 分钟

孕中期

清蒸狮子头

⏱ 25 分钟

孕早期

清蒸鲈鱼

⏱ 12 分钟

孕早期

凉拌菠菜粉丝

⏱ 12 分钟

孕早期

芹菜炒肉丝

⏱ 15 分钟

孕中期

冬瓜白贝汤

⏱ 15 分钟

孕早期

鲫鱼豆腐汤

⏱ 20 分钟

孕中期

西兰花炒牛肉

⏱ 20 分钟

孕中期

番茄土豆牛腩

⏱ 20 分钟

孕早期

清炒地瓜叶

⏱ 8 分钟

孕中期

莲藕排骨汤

⏱ 15 分钟

孕早期

蒜蓉空心菜

⏱ 8 分钟

孕中期

牛肉萝卜汤

⏱ 15 分钟

孕中期

炒花甲

⏱ 15 分钟

孕中期

木须肉

⏱ 15 分钟

孕早期

家常豆腐

⏱ 15 分钟

孕中期

爆炒猪肝

⏱ 15 分钟

孕中期

牛油果滑蛋虾仁吐司

⏱ 12 分钟

产后

当归羊肉汤

⏱ 20 分钟

产后

小米粥

⏱ 8 分钟

产后

麻油猪肝

⏱ 15 分钟

产后

木瓜鲫鱼汤

⏱ 20 分钟

产后

山药小米粥

⏱ 10 分钟