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身体不适
营养目标
孕中晚期对铁的需求几乎翻倍，缺铁性贫血是孕期最常见的营养问题。这里按每道菜实测的含铁量筛选排序——不是「标了补铁」，而是真的含得多。搭配维生素 C 丰富的蔬果一起吃，吸收会更好。
「补铁」43 道 · 饮食搭配参考，不能替代医生建议 · 查看专题 →
清脆爽口的养胃素菜，山药脆嫩、木耳补铁，清炒一盘低脂低糖，孕期解腻又养人。
评论区好几个孕妈说'自己包的无葱纯鲜肉小馄饨'拯救了孕吐，皮薄馅嫩、一口一个，清汤煮不腻。
把人气红烧狮子头改成清蒸版，少油少糖更适合孕期，肉里掺莲藕马蹄更松软。
一锅出的补铁硬菜，牛腩补铁补蛋白，番茄土豆软糯入味，配饭超满足。
晚餐合集里的'养生青菜'，地瓜叶（番薯叶）翠绿，蒜香快炒，叶酸和铁都很高，孕期常吃很好。
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