孕期补钙食谱

孕期腿抽筋常常和钙摄入不足有关。这里按每道菜实测的含钙量筛选——豆制品、深绿叶菜、小鱼虾和乳制品是主力。钙的吸收依赖维生素 D，晒太阳和相关食材一起安排效果更好。

孕早期

香菇油菜

⏱ 12 分钟

孕早期

番茄豆腐汤

⏱ 10 分钟

孕早期

虾仁豆腐

⏱ 15 分钟

孕早期

鲫鱼豆腐汤

⏱ 20 分钟

孕早期

清炒地瓜叶

⏱ 8 分钟

孕早期

白灼虾

⏱ 10 分钟

孕早期

清蒸鲈鱼

⏱ 12 分钟

孕早期

西兰花炒虾仁

⏱ 12 分钟

孕早期

白菜豆腐汤

⏱ 10 分钟

孕早期

全麦吐司配水煮蛋

⏱ 8 分钟

孕早期

蒜蓉空心菜

⏱ 8 分钟

孕中期

油焖大虾

⏱ 15 分钟

孕早期

家常豆腐

⏱ 15 分钟

产后

黑芝麻糊

⏱ 10 分钟

产后

丝瓜豆腐汤

⏱ 12 分钟

产后

菠菜猪肝汤

⏱ 15 分钟

孕早期

白灼芥蓝

⏱ 8 分钟

产后

木瓜鲫鱼汤

⏱ 20 分钟

产后

三鲜豆腐

⏱ 18 分钟

产后

五黑糊（核桃芝麻黑豆糊）

⏱ 8 分钟

产后

鱼头萝卜汤

⏱ 20 分钟

产后

木瓜炖牛奶

⏱ 10 分钟

产后

海带豆腐鱼片汤

⏱ 20 分钟

产后

血糯米牛奶粥

⏱ 10 分钟