孕期控糖合集里的常客，清爽开胃、补叶酸补铁，热量低不长肉。
还含有 3 种其他营养素
凉拌菠菜是孕妈控糖食谱里的高频菜，清淡又解腻。
菠菜富含叶酸和非血红素铁，焯水后凉拌保留更多水溶性维生素；醋的酸性微助铁吸收。
菠菜焯水30秒去草酸，过凉切段。
粉丝泡软煮熟过凉。
加蒜末、生抽、香醋、香油拌匀。
* 百分比基于孕期每日推荐摄入量（RDI）
[1] 中国营养学会.《中国居民膳食指南2022》孕期部分.
叶酸推荐摄入量400mcg/day，深绿叶菜是优质植物来源。
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香煎马鲛鱼
酸奶坚果水果杯
