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身体不适
营养目标
胀气这件事，「不吃什么」往往比「吃什么」更要紧——豆类、红薯、西兰花、洋葱都容易产气。这里的菜都避开了这些，做法以蒸、煮、粥羹为主，吃着轻一些。
「胀气」22 道 · 饮食搭配参考，不能替代医生建议 · 查看专题 →
把人气红烧狮子头改成清蒸版，少油少糖更适合孕期，肉里掺莲藕马蹄更松软。
控糖早餐评论区被刷爆的固定搭配：全麦吐司+水煮蛋+牛奶+低糖水果，简单到闭眼做，血糖稳。
晚餐合集里的'养生青菜'，地瓜叶（番薯叶）翠绿，蒜香快炒，叶酸和铁都很高，孕期常吃很好。
嫩滑无负担的孕早期蛋白来源，温和好消化，孕吐没胃口时也能吃下一碗。
孕妈无刺鱼首选，龙利鱼几乎没刺、肉嫩，清蒸淋豉油，补DHA又安心，孩子大人都爱。
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