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南瓜蒸蛋
产后

南瓜蒸蛋

10
分钟
🍽
1
人份
👩‍🍳
入门简单
难度

南瓜富含β-胡萝卜素和维生素,与鸡蛋同蒸成嫩滑蛋羹,色泽金黄,口感细腻,易消化,适合月子早期食用。

MumEat 食谱

本菜谱的营养亮点

🧠
19%
孕期每日推荐量
DHA
38mg
💪
19%
孕期每日推荐量
蛋白质
13.6g
☀️
13%
孕期每日推荐量
维生素D
2µg

还含有 5 种其他营养素

🍳

做法步骤

5
1

南瓜去皮切块蒸熟,取80g压成细腻的泥,放凉备用。

2

鸡蛋打散,加入温水(鸡蛋与温水比例约1:1.5),搅匀后过细筛去除气泡。

3

将南瓜泥拌入蛋液中,搅匀后倒入碗中,盖上保鲜膜并扎几个小孔。

4

蒸锅水烧开后放入,中小火蒸12分钟,关火焖2分钟再开盖。

5

出锅后淋上几滴生抽和少许香油调味即可。

🌿

完整营养分析

🍊维生素C
8%(6.4mg)
☀️维生素D
13%(2µg)
🧠DHA
19%(38mg)
钙质
7%(68.8mg)
叶酸
10%(59.8µg)
蛋白质
19%(13.6g)
11%(1.2mg)
铁质
9%(2.3mg)

* 百分比基于孕期每日推荐摄入量(RDI)

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