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彩椒炒鲈鱼片
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彩椒炒鲈鱼片

⏱
15
分钟
🔥
360
大卡/份
🍽
2
人份
👩‍🍳
入门简单
难度
补钙鱼虾15分钟内中式

鲈鱼片洁白鲜嫩,彩椒红黄好看又开胃。鱼片滑油快炒,熟透不散。适合午餐、晚餐的主菜。⚠️ 本页营养数据为估算值。

社区投稿
由 麦爸 投稿
✨

本菜谱的营养亮点

🧠
285%
孕期每日推荐量
DHA
570mg
🍊
105%
孕期每日推荐量
维生素C
89.4mg
☀️
50%
孕期每日推荐量
维生素D
7.5µg

还含有 5 种其他营养素

🧺

食材

12 样 · 2 人份
  • 红彩椒1/2个
  • 黄彩椒1/2个
  • 青椒1/2个
  • 鲈鱼300g
  • 白胡椒粉少许
  • 淀粉1大勺
  • 姜丝少许
  • 生抽1大勺
  • 食用油2大勺
  • 蒜片3片
  • 盐少许
  • 蛋清1个
🍳

做法步骤

5 步
1

鱼片加蛋清、淀粉、少许盐抓匀上浆,腌 10 分钟。

2

热锅下 1 大勺油,油热下鱼片滑散,变色即盛出。

3

爆香姜丝、蒜片,下彩椒块炒 1 分半钟至断生。

4

倒回鱼片,加生抽、白胡椒粉,大火快炒 30 秒。

5

鱼片完全变白、无透明感即熟透,加盐调味出锅。

🌿

完整营养分析

💪蛋白质
42%(29.8g)
🩸铁质
13%(3.5mg)
🦴钙质
22%(219.3mg)
叶酸
9%(53.5µg)
DHA
285%(570mg)
锌
40%(4.5mg)
维生素C
105%(89.4mg)
维生素D
50%(7.5µg)

* 百分比基于孕期每日推荐摄入量(RDI)

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